التغذية منذ السنة الثانية

الصحة والهضم

التغذية منذ السنة الثانية

العناصر الغذائية هي المكونات الأساسية للحياة، و مهمة للعمل المنتظم لجميع أجهزة الجسم الخاص بك. وعدم وجود بعض من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تؤثر على نظام المناعة لدى طفلك وجعلها أكثر عرضة للعدوى والأمراض

كالسيوم

الهدف: بناء عظام وأسنان قوية وتحسين وظائف الأعصاب والعضلات وتجنب تجلط الدم
أفضل المصادر: الحليب ومنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجبنة. (بدئاً من السنة الأولى قد تستبدلين الرضاعة الطبيعية بالحليب المُدعم مع البروبايوتيك و البرويبايوتيك لتحسين الجهاز الهضمي.)

الألياف

الهدف: المساعدة في الهضم وتجنب الإمساك
أفضل المصادر: الفواكه والخضروات وجميع الحبوب والبقوليات

البروتين

الهدف: بناء الخلايا والأنسجة وإصلاحها
أفضل المصادر: كوبان من الحليب و 28 جرام (أونصة) من اللحم والجبن والزبادي والبيض

كربوهيدرات

الهدف: المصدر الأساسي للطاقة
أفضل المصادر: الأرز البني وجميع وجبات الخبز والنودلز والمكرونات

فيتامينات

  الهدف: المساعدة في الرؤية ونمو العظام ومنع الإصابة وتحسين نمو الخلية والأنسجة خاصةً الشعر والأظافر والبشرة.
أفضل المصادر: الفواكه والخضروات خاصةً الجزر والسبانخ والمانجو والبروكلي والببايا

.

فيتامين B
الهدف: ب1 (تيامين) و ب6 (بيريدوكسين) و ب12 (كوبالامين) وحمض الفوليك الذي يوفر الطاقة ويساعد على امتصاص المغذيات و ب6 للوقاية من الأمراض والإصابات و ب12 يستخدم لتطوير خلايا الدم الحمراء.
أفضل المصادر: جميع وجبات الخبز والأرز البني والبقول وقطعة لحمة صغيرة والأسماك والبيض

.

فيتامين C
الهدف: بناء خلايا الدم الحمراء وإصلاحها والعظام والأنسجة لتنشيط الجهاز المناعي والوقاية من الإصابات لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل
أفضل المصادر: البرتقال والببايا والكيوي والبروكلي والمانجو

فيتامين D
الهدف: المساعدة في امتصاص الكالسيوم وبناء أسنان وعظام قوية وتنشيط الجهاز المناعي وتنظيم نمو الخلية
أفضل المصادر: الزبادي والأسماك والحليب المدعم

فيتامين E
الهدف: منع انتاج الجزيئات الحرة وتنشيط الجهاز المناعي وإصلاح الحمض النووي  
أفضل المصادر: الفواكه مثل الكيوي والمانجو وزبدة الفول السوداني

فيتامين K
الهدف: تجنب تجلط الدم وتقوية العضلات
أفضل المصادر: السبانخ والبروكلي والبازلاء الخضراء والجزر

المعادن

حديد
الهدف: تطوير إنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين وصبغات الخلية التي تقوم بتخزين الأكسوجين في الدم والعضلات
أفضل المصادر: الأسماك واللحوم والدواجن والخضروات الورقية (السبانخ) والبقوليات وجميع وجبات الخبز (لا تأكلي أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك الأسقمري الملكي ويمكن أن تأكلي سمك التونة باعتدال حيث تحتوي تلك الأسماك على الزئبق)

بوتاسيوم

الحفاظ على ضغط دم صحي والتحكم في وزن المياه في الجسم
أفضل المصادر: الفاكهة والخضروات مثل البطاطس والبرقوق والطماطم والموز والسبانخ

الماغنسيوم

الهدف: المساعدة في الحفاظ على العضلات ووظائف الأعصاب والحفاظ على نظام قلبي ثابت ودعم نظام مناعي صحي وتحسين العظام القوية
أفضل المصادر: الشوفان والأرز البني والموز والفاصوليا البيضاء

الزنك
الهدف: المساعدة في الهضم و عملية التمثيل الغذائي
أفضل المصادر: الحليب والجبن والزبادي والأرز البني وقطعة صغيرة من اللحم والدواجن والأسماك (أقطع الدهون من اللحم قبل الطهي حيث أن الدهون تحتوي على كيماويات. ولاتأكلي سمك القرش وسمك أبوسيف وسمك الأسقمري الملكي ويمكن أن تأكلي سمك التونة باعتدال حيث تحتوي تلك الأسماك على الزئبق.)

الأحداث القادمة

إكتشف جميع العروضات الحصرية لدينا. وتحقق دائما من طرح المزيد من العروضات التي يمكنك الاستمتاع بها.

اتصل بنا

إذا كان لديك سؤال، إستفسارأو تعليق حول منتجات أو خدمات الشركة، يرجى ملء هذا النموذج

Warning