التغذية

دليل الحمل

التغذية


تجنبي المشروبات الكحولية والتي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب لك بالإجهاض وإلحاق الضرر بدماغ الجنين.

يجب أن يُطهى الطعام جيدًا تجنبًا لأي عدوى بكتيرية ولا تتناولي الأسماك أو اللحوم النيئة.

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على بناء عظام طفلك وأسنانه، ويساعد أيضًا على النمو الصحي لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه، ويعد الحليب ومنتجاته من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن يجب تجنب الحليب ومنتجاته الغير مبسترة لأنها قد تحتوي على البكتريا التي قد تؤذي طفلك، وقد ينصحك الطبيب بتناول أقراص الكالسيوم كمكمل غذائي. يتراوح احتياجك اليومي من الكالسيوم من 1200 إلى 1500 ملليجرام.

الحديد

يساعد الحديد جسدك على تكوين المزيد من الهيموجلوبين (كرات الدم الحمراء)، كما أنه يعزز نمو المشيمة. من الأطعمة الغنية بالحديد الأسماك واللحوم ( الدواجن ولحم البقر الخالي من الدهون) والفاصوليا والخضروات والحبوب، كما أن الكميات الكبيرة من فيتامين أ ضارة بالنسبة لطفلك، لذا حاولي تجنب التناول من الكبد بأنواعه وكذلك تجنبي تناول أسماك أبو سيف والمرلين والقرش والتونة نظرا لما يعرف عنهم من احتوائهم لمستويات عالية من الزئبق والذي يشكل خطورة على طفلك أيضًا. احتياجك اليومي من الحديد: 27 ملليجرام.

البروتين

يساعد البروتين في النمو الجسدي لطفلك، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين؛ الفول واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته، وتجنبي تناول أسماك أبو سيف و المرلين والقرش والتونة نظرًا لما يعرف عنهم من احتوائهم لمستويات عالية من الزئبق والذي يشكل خطورة على طفلك أيضًا. احتياجك اليومي من البروتين: 80-90 ملليجرام.

حمض الفوليك (الفولات)

يقلل حمض الفوليك من مخاطر إصابة طفلك بعيوب الولادة مثل الشفة المشقوقة والحنك المشقوق وعيوب القلب وعيوب الأنبوب العصبي (مثل السنسنة المشقوقة)، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؛ الخضروات (مثل الملفوف والفول والبروكلي) والفاكهة مثل الموز والبرتقال. احتياجك اليومي من حمض الفوليك: 600 ميكروجرام.

فيتامين B

قلل فيتامين B من خطر إصابة طفلك بتشوهات وعيوب القلب الخلقية، كما أنه يساعدك على تخفيف الشعور بالغثيان وتعزز النمو الذهني والجهاز العصبي للطفل، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين B؛ الخبز المدعم، والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء. احتياجك اليومي من فيتامين B:

احتياجك اليومي من فيتامين B:

فيتامين 1B (الثيامين): 1.4 ملليجرام
فيتامين B2(ريبوفلافين): 1.4ملليجرام
فيتامين B6 (البيريدوكسين): 1.9 ملليجرام
فيتامين B12 (كوبالامين): 2.6 ميكروغرام

فيتامين C

يعزز فيتامين C إصلاح الأنسجة، وإصلاح ونمو العظام، وصحة الجلد، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين C؛ الفواكه الحمضية (كالليمون والبرتقال والجريب فروت) والخضروات (كالبروكلي والملفوف). احتياجك اليومي من فيتامين C: 85 ملليجرام

يتامين D

يساعد فيتامين D على الحفاظ على المستويات المثلى من الفسفور والكالسيوم في جسدك، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين D؛ زيت كبد السمك والأسماك الدهنية والبيض والحليب ومنتجات الحبوب. احتياجك اليومي من فيتامين D: 200 IUs ( أو 5 ميكروجرام)

الكولين

يعزز الكولين من القدرات العقلية لطفلك كما يحميه ضد عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة، ومن الأطعمة الغنية بمادة الكولين؛ السبانخ ومنتجات الدواجن والبقوليات والأسماك .و لكن تجنبي تناول أسماك أبو سيف والمرلين والقرش والتونة نظرًا لما يعرف عنهم من احتوائهم لمستويات عالية من الزئبق. احتياجك اليومي من مادة الكولين: 450 ملليجرام

الأحداث القادمة

إكتشف جميع العروضات الحصرية لدينا. وتحقق دائما من طرح المزيد من العروضات التي يمكنك الاستمتاع بها.

اتصل بنا

إذا كان لديك سؤال، إستفسارأو تعليق حول منتجات أو خدمات الشركة، يرجى ملء هذا النموذج

Warning