التغذية

دليل الحمل

التغذية


تجنبي المشروبات الكحولية والتي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب لك بالإجهاض وإلحاق الضرر بدماغ الجنين.

يجب طهي الطعام جيدًا لتجنب التلوث البكتيري. ولا تأكلي لحمًا أو سمكًا نيئًا (غير مطهي).

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على بناء عظام طفلك وأسنانه. كما يدعم التنمية الصحية لقلب طفلك وعضلاته وأعصابه. فمصادر الكالسيوم الجيدة تجدينها في الحليب ومنتجاته. تجنبي الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة لأنها تحتوي على البكتيريا التي من الممكن أن تؤذي طفلك. وربما يطلب منك طبيبك أن تتناولي أقراص كالسيوم كمكمل غذائي. تتراوح نسبة الكالسيوم المطلوبة يوميًا بين 1200 إلى 1500 ملليجرام.

الحديد

يساعد الحديد جسدك على إفراز الهيموغلوبين (كرات الدم الحمراء). كما أنه يساعد على النمو المشيمي. وتتمثل مصادر الحديد الجيدة في السمك، واللحم (الدجاج و اللحم الأحمر)، والفول، والخضروات، والحبوب. إن تناول كمية كبيرة من فيتامين A يضر بطفلك، فحاولي تجنب منتجات الكبد. وكذلك تجنبي سمك السيف، والمارلين، والقرش، والتونة، حيث تعرف هذه الأنواع باحتوائها على معدلات كبيرة من الزئبق وهو أيضًا ضار بكِ وبطفلك. ونسبة الحديد المطلوبة يوميًا 27 ملليجرام.

البروتين

يساعد البروتين على التنمية الجسدية لطفلك. وتجدين مصادر البروتين الجيدة في الفول، واللحم الأحمر، والدجاج، والسمك، والحليب، ومنتجاته. تجنبي سمك السيف، والمارلين، والقرش، والتونة، حيث تعرف هذه الأنواع باحتوائها على معدلات كبيرة من الزئبق وهو ضار بكِ وبطفلك. وتتراوح نسبة البروتين المطلوبة يوميًا بين 80-90 جرام.

حمض الفوليك (الفولات)

يعمل حمض الفوليك على الحد من خطر إصابة طفلك بالعيوب مثل الشفة المشقوقة، والحنك المشقوق، والعيوب القلبية، وعيوب الأنبوب العصبي (كشلل الحبل الشوكي). وتجدين مصادر حمض الفوليك الجيدة في الخضروات كالملفوف، والفاصوليا، والبروكلي، وفي الفواكه كالموز، والبرتقال. ونسبة حمض الفوليك المطلوبة يوميًا 600 ميكرو جرام.

فيتامين B

يعمل فيتامين ب على الحد من خطر إصابة طفلك بالعاهات الجنينية، وداء القلب الخلقي. كما يساعد على التعافي من الغثيان ويدعم تنمية عقل طفلك والجهاز العصبي. وتجدين مصادر فيتامين B الجيدة في المخبوزات الغنية بالفيتامينات والمقويات، والحبوب، ومنتجات الحبوب، والفاصوليا، والبازلاء.

احتياجك اليومي من فيتامين B:

فيتامين B1 (ثيامين): 1,4 ملليجرام.
فيتامين B2 (ريبوفلافين): 1,4 ملليجرام.
فيتامين B6 (بيريدوكسين): 1,9 ملليجرام.
فيتامين B12 (كوبالامين): 2,6 ميكرو جرام.

فيتامين C

يعمل فيتامين C على تعزيز تقويم الأنسجة، ونمو العظام وترميمها، كما يعمل على تعزيز بشرة صحية. وتجدين أفضل مصادر لفيتامين C في الفواكه الحمضية (كالليمون، والبرتقال، والليمون الهندي)، والخضروات (كالبروكلي، والملفوف).والنسبة اليومية المطلوبة من فيتامينC : 85 ملليجرام.

فيتامين D

يساعدك فيتامين D على الاحتفاظ بأعلى درجة من الكالسيوم والفسفور في جسدك. وتجدين مصادر فيتامين D الجيدة في زيت كبد السمك، والسمك الدهني، والبيض، واللبن، ومنتجات الحبوب. والنسبة اليومية المطلوبة من فيتامين D: 200 وحدة(أو 5 ميكرو جرام).

الكولين

ينشط الكولين القدرة العقلية لطفلك ويحميه من عيوب الأنبوب العصبي (كشلل الحبل الشوكي). وتجدين مصادر الكولين الجيدة في السبانخ، ومنتجات الدجاج، والفاصوليا، والسمك. ومع ذلك حاولي أن تتجنبي أسماك السيف، والمارلين، والقرش، والتونة لاحتوائها على معدلات كبيرة من الزئبق. ونسبة الكولين المطلوبة يوميًا: 450 ملليجرام.

الأحداث القادمة

إكتشف جميع العروضات الحصرية لدينا. وتحقق دائما من طرح المزيد من العروضات التي يمكنك الاستمتاع بها.

اتصل بنا

إذا كان لديك سؤال، إستفسارأو تعليق حول منتجات أو خدمات الشركة، يرجى ملء هذا النموذج

Warning