12 عادة جيدة للأم الحامل

دليل الحمل

12 عادة جيدة للأم الحامل

هل تمتلكين حقيبة للأساليب و الطرق التي بإمكانك عن طريقها تغذية طفلك تغذية سليمة أثناء الحمل؟ ببساطة، اتبعي هذه النصائح و استمتعي رحلتك الرائعة خلال الحمل و الولادة.

لا تحاولي إنقاص وزنك وتجنبي زيادة الوزن المفرطة
لماذا؟
إن وقت الحمل ليس الوقت المناسب لكي تقللي من وزنك. إن حاولتِ أن تحافظي علي شكلك عن طريق تقليل الأكل و أنتِ حامل فإن الجنين في رحمك لن يتم تغذيته التغذية المتوازنة التي يحتاجها. و أيضاً حينما يصبح جهازك المناعي ضعيفاً، تصبحين أكثر عُرضةً لنزلات البرد الشديد و التي قد تعرض صحة جنيك للخطر.

كيف؟
أطباء أمراض النساء و الولادة ينصحون بأن الطريقة الأفضل للمحافظة علي وزنك في النطاق الذي تريدينه أثناء الحمل فإنه عليكِ أن تكتسبي ذلك الوزن قبل الحمل. إذا زاد وزنك أثناء فترة الحمل فقومي بتعديل نظام الحمية الغذائية الذي تتبعينه عن طريق تقليل الأطعمة الدسمة ذات الدهون و السعرات الحرارية المرتفعة و زودي الخضراوات و الفواكه. الوزن المفرط قد يتسبب في إرتفاع ضغط الدم و سكر الحمل و أمراض الحمل الأخري. علي كل حال عليكِ استشارة أخضائي تغذية لكي تتمكني من إنقاص وزنك بطريقة صحيحة بدلاً من أن تقومي بذلك بنفسك.

زيدي من مستوي نشاطك و تدريبك
لماذا؟
خلال الحمل، تحتاجين الكمية المناسبة من الأنشطة و التدريبات و إلا فإن عمليات البناء داخل الجسم تبطئ و تقل قوة تحملك و تتسبب السعرات الحرارية المتراكمة في جسدك في زيادة وزنك. ينصح أطباء النساء و التوليد بالتدريب الكافي لكي تقوي عضلاتك و تدعمي قلبك و أوعيتك الدموية و الذي بالتالي يفيدك و يفيد الجنين.

كيف؟
طالما أنه لايوجد وضع معين يضايقك، قومي ببعض التمرينات البسيطة يومياً مثل المشي و التمدد. يمكنك أن تستعيني بمدربي السيدات الحوامل و تطلبي منهم النصيحة أو تشاركي في العديد من الأنشطة الأخري كالسباحة و اليوجا و الرقص.

تجنبي العمل المفرط
لماذا؟
في بداية الحمل، قد يسبب العمل المفرط النزيف أو إنزال الحمل. و في متصف الحمل، قد يؤدي هذا إلي إنقاص وزن طفلك في الرحم أو الولادة المبكرة كما أنه يمكن أن يؤذي صحتك بإعتبارك حامل.

كيف؟
إذا أحسستِ عدم الراحة أو تقلبات في معدتك، قومي بالإستراحة في سريرك علي الفور. إذا حدث مزيف أو إنقباضات في الرحم قومي بطلب المساعدة الطبية. تجنبي كلاً من الإجهاد البدني و العقلي ( الناتج عن العمل ). لكي تتجنبي الإفراط في العمل، قومي بأخذ إستراحة علي فترات متساوية و لاتطالبي نفسك بالمزيد أثناء فترة الحمل.

حافظي علي الحالة المزاجية الجيدة
لماذا؟
يعرف الأطباء أن الراحة النفسية و سعادة الأم الحامل يساعدها علي البقاء بصحة جيدة و مستقرة. و علي العكس، حينما تصبح عاطفية و مضطربة فإن ذلك يؤدي إلي زيادة سرعة ضربات القلب و تدفق الدم بطريقة غير منتظمة و هذا بالطبع يؤثر تأثيراً غير مباشر علي الجنين بداخلها.

كيف؟
و مع التشديد علي أهمية العناية قبل الولادة فإن الخبراء ينصحون بضرورة الإحتفاظ بحالة مزاجية جيدة خلال فترة انتظارك للطفل حيث أن ذلك سوف يساعد في أن تكون ولادتك سهلة بالإضافة إلي أن طفلك سوف يكون شخص هادئ و في صحة جيدة.

تجنبي التدخين و شرب الكحوليات
لماذا؟
إذا كنتي سيدة حامل، فإن السجائر و الكحوليات محرمة عليكِ حيث أنكِ ان تنفستي دخان فإن طفلك علي الأرجح سيولد ولادة مبكرة بالإضافة إلي كونه ناقص الوزن أو قد يموت في داخل الرحم و العديد من العواقب الوخيمة. إذا قمتِ بشرب المشروبات الكحولية فإن جنينك قد يعاني من تأخر في النمو، تطور غير طبيعي للمخ و الأعصاب و أيضاً تشوهات بدنية.

كيف؟
أقلعي عن التدخين أو شرب المشروبات الكحولية أثناء التدخين و تجنبي التواجد في الأماكن التي يقوم أحد فيها بالتدخين كلما أمكن. تجنبي أيضاً الشاي و القهوة و اللذان قد يؤثران سلبياً علي المولود فيسببان له عدم الراحة.

أكثري من تناول الفواكه و الخضراوات - حيث أنها تساعد في منع الإمساك.
لماذا؟
تعاني السيدات الحوامل من مشكلة مشتركة و هي الإمساك. واحد من أهم مسبباته هو أن الرحم المتمدد يضغط علي أمعائك و من ثَم يحد من الحاجة لإفراغها. تلعب التغيرات الهرمونية أيضاً دوراً في ذلك و عدم ممارسة أي نشاط قد يزيد الأمر سوءاً خلال الحمل.

كيف؟
ينصح الأطباء السيدات الحوامل بتناول كميات كافية من الفواكه و الخضراوات و شرب المياه بطريقة يومية. علاوة علي ذلك فالتدريب يساعد علي التحكم في تقلبات المعدة. أما بالنسبة للأمهات الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك الشديد، فيجب عليهن الحصول علي الدواء المناسب من الطبيب المتابع بدلاً من التصرف بأنفسهن. أثناء إفراغ المعدة، تنبهي جيداً ولا تحاولي أن تدفعي بقوة حتي تتجنبي خطر الولادة المبكرة.

ارتدي الملابس المناسبة للأمهات الحوامل
لماذا؟
عندما تصبحين في الشهر الرابع أو الخامس من الحمل قومي بعمل تحويل بسيط داخل خزانتك. قومي بإختيار فساتين و أثواب واسعة تليق بفترة الحمل. الملابس الضيقة سوف تكون غير مريحة و سوف تحد م حركتك.

كيف؟
ولأن السيدات الحوامل يتعرقن أكثر، فإرتداء ملابس ماصة و تسمح بالتنفس سوف يكون مناسباً جداً. فبجانب تغيير الملابس الخارجية لتلائم الحمل فإنك قد تحتاجين تغيير الملابس الداخلية أيضاً نظراً لتغير شكل جسمك. مع وضع سلامتك في المقام الأول، بدلي أحذيتك ذات الكعب العالي بأحذية ذات كعب منخفض أو مستوية ( علي الأرض ) و التي تساعدك في تقليل الام الظهر.

اقرأي الكثير عن الحمل و الأمومة
لماذا؟
لكي تكوني أم، فهي بالطبع ليست وظيفة سهلة. فمنذ بداية الحمل قد تقلق بعض الأمهات بخصوص المشاكل المحتملة. الكثير من الأمهات الجدد يخافون من استقبال المولود-حائرين- لايعرفون الطريقة التي يجب أن يتبعوه

كيف؟
اذهبي إلي المكتبة و استعيري ما تستطيعي من الكتب و المجلات الدورية المتعلقة بالحمل أو ابحثي علي الإنترنت عن المواقع الخاصة بمرحلة ماقبل الولادة. يمكنك أيضاً حضور محاضرات تمهيدية للأمهات الحوامل. هذا يجب أن يساعدك أن تستعدي بمعرفة كيف تكوني جاهزة للأمومة.

قومي بعمل فحص ماقبل الولادة بإستمرار
لماذا؟
إن فحوصات ماقبل الولادة هي إجراء أساسي خلال فترة الحمل. اذهبي إلي هذه الفحوصات كي تستطيعي معرفة كيف ينمو الجنين و كيف يتغير ولكي تتعرفي علي الإحتياطات الضرورية و تلاحظي الأشياء غير الطبيعية أو المشاكل الممكنة مبكراً و التي قد تستدعي إنتباهك.

كيف؟
إذا كان لديكِ أي أسئلة أو شكوك عن الحمل و الولادة دونيهم علي ورقة كي تسألي الطبيب الخاص بكِ. إذا كانت هذه هي ولادتك الأولي فأنتِ و شريكك ستجدون فحص الموجات فوق الصوتية طريقة رائعة للتواصل مع صغيركما.

التزمي بنظام نوم و استيقاظ منتظم و تجنبي السهر.
لماذا؟
السهر لوقت متأخر يؤثر علي نظامك المناعي و قوتك البدنية و البشرة. و لكي تتمكني من أن تبقي بصحة جيدة من أجل الجنين، قومي بتحديد نظام نوم و استيقاظ و التزمي به.

كيف؟
احظي بفترات نوم كافية و تجنبي البقاء مستيقظة لوقت متأخر و حافظي علي حمية غذائية متوازنة و صحية. اتبعي هذه العادات اليومية الجيدة خاصة أثناء الحمل. بالإضافة إلي تجنب الأرق و الصداع و الفُواق ( الزُغطة ) إذا كنتِ تعانين تسبب مشاكل لكِ.

راقبي حركات الجين بداخلك.
لماذا؟
يمكنك البدء بالإحساس بالجنين في الفترة مابين 18 إلي 20 أسبوع وهذا سوف يكون علامة علي كونه بصحة جيدة و نموه و تطوره. لاحظي أن هذد الحركات الجنينية سوف تكون أقوي مايمكن في الفترة مابين 28 إلي 38 أسبوع. من بداية شهرك السابع، راقبي جيداً حركات جنينك.

كيف؟
في الوضع الطبيعي، يتحرك الجنين علي الأقل 3 مرات في الساعة الواحدة أو من 30 إلي 40 مرة في فترة 12 ساعة. إذا أحسستِ بنقص ملحوظ في حركة جنينك أو عدم جركته علي الإطلاق لفترة طويلة، يجب عليكِ زيارة طبيبك علي الفور.

اهتمي ببشرتك
لماذا؟
مع التغيرات الجسدية أثناء فترة الحمل، سوف ينشط إفراز مادة الزهم الدهنية. تصبح بشرة وجهك أكثر دهنيةً وذلك قد يؤدي إلي ظهور حبوب الشباب.

كيف؟
إذا كنتِ تعانين من حبوب الشباب و الدهون علي مسام بشرتك، قومي بتغير منتجات البشرة التي تستخدميها أو استشيري طبيب أمراض جلدية عن ذلك

الأحداث القادمة

إكتشف جميع العروضات الحصرية لدينا. وتحقق دائما من طرح المزيد من العروضات التي يمكنك الاستمتاع بها.

اتصل بنا

إذا كان لديك سؤال، إستفسارأو تعليق حول منتجات أو خدمات الشركة، يرجى ملء هذا النموذج

Warning