الحفاظ على وزنك أثناء الحمل
مراقبة وزنك أثناء الحمل
يجب علي الأمهات الحوامل زيادة مقدار ما يأكلونه من طعام كي يتمكنوا من تغذية الجنين تغذية كافية. بعض الأمهات يعتقدون أن الأكل الكثير يساعد الجنين علي التطور و النمو بطريقة أفضل. علي الرغم من أ ذلك قد يكون صحيحاً فإن الإفراط في الأكل قد يؤدي أي أذي الجنين و ليس نفعه.
الأمهات الحوامل اللاتي يفرطن في الأكل ينتهي بهن الأمل إلي خلل في الحمية الغذائية التي يتبعونها و اكتساب المزيد من الوزن. هذا يسبب مشاكل صحية كآلام الظهر وظهور الدوالي والتعب وسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم الذي يسببه الحمل.
إذا زاد حجم جنينك فسوف تصبح عملية الولادة أصعب و سوف تزيد فرصة الولادة القيصرية.
إليكِ عشر نصائح كي تتمكني من الحفاظ علي وزنك أثناء فترة الحمل:
- اشتري مقياس للوزن لكي تتمكني من استخدامه في المنزل و تأكدي الأ يتذتذب وزنك بطريقة شديدة أثناء الحمل. قد تؤدي الزيادة أو النقصان الحادين في تطور و نمو الجنين.
- التزمي بجدول تغذية صحي. بإمكانك أكل 6 وجبات خفيفة يومية إن أردتِ.
- عند الأكل، امضغي الطعام وابلعيه ببطْء. لاتقومي بإلتهامه مرةً واحدةً حيث أن ذلك سيدفع معدتك للعمل بقوة أكبر و هذا ضار لعملية الهضم.
- قللي من وجبات الأكل السريع و العَشاء، حيث أن الدهون تتراكم بسهولة عندما لا تقومي بإستهلاك الطاقة المختزنة في الجسم.
- الأطباق الدسمة قد تسبب زيادة الوزن. جربي أطباق أقل دسامة أو استخدمي نظام غذاء فردي كي يمكنك من معرفة كميات الأكل التي تأكليها.
- لاتقومي بأكل بقايا الأكل المتبقية من العائلة بعد الوجبات لأن ذلك قد يؤدي إلي زيادة مفرطة في الوزن.
- تأكدي من حصولك علي الخضراوات الخضراء و التي تعتبر مصدر غني بالفيتامينات و تساعد في إمتصاص العناصر الغذائية كالكالسيوم و الحديد و الألياف و التي تمنع إمساك المعدة.
- امتنعي عن الأطعمة المحتوية علي الزيوت و تناولي الأطعمة الغنية بالفيتاميات.
- قللي من السكر و راقبي الكمية اليومية التي تتناولينها منه